Постановление Администрации Обливского района № 885 от 02.09.2021 бесплатное питание Памятка для родителей
Знай правила питания:
Первое правило
В рацион ребенка должны быть включены все группы
продуктов, которые были представлены в нашей пирамиде.
Никогда один продукт не сможет заменить другой. Это говорит
о том, что очень важно, чтобы в рационе ребенка были
представлены все продукты ежедневно.
Второе правило
Прием пищи 4 – 6 раз в сутки с промежутками 3-3,5 часа.
Три основных приема и три перекуса. Завтрак, обед, ужин и
второй завтрак, полдник и на ночь – кефир, за 30 мин. до сна.
Такое поступление продуктов в организм способствует тому, что
вещества усваиваются на нужды организма, на рост и развитие.
Необходимо помнить, что жидкая, горячая пища – праздник для
желудка. Организм не испытывает стресс.
Правило третье
Скажите «нет» полуфабрикатам! Они не содержат в своем
составе полноценного животного белка, содержат более 30% жира,
хотя глазом мы его не видим. Чтобы сделать их вкусными туда
добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы,
усилители вкуса, – всё то, что плохо влияет на детский организм.
Правило четвертое
Очень важно, чтобы овощи и фрукты были в нужном количестве.
Это 400 грамм овощей на обед и на ужин.
300 грамм фруктов.
Овощи и фрукты должны использоваться по сезону.
Правило пятое
Необходимо ограничить потребление сладостей и газировки. Сладкого должно быть
не больше 3% от общего объема обычных продуктов, которые ест ребенок.
Сладостями не нужно заменять ни завтрак, ни обед, ни ужин. Сладости должны идти в
дополнение к обеду или полднику. Сладостей можно только 50г в сутки. 1чайная ложка
сахара-5г.
Сладости должны быть «правильные».
Домашняя выпечка.
Натуральный мармелад, содержащий пектин.
Варенье и мед.
Пастила с пектином.
Сухофрукты.
Все эти сладости ребенок может употреблять.
Сладкая вода. Питье это или еда? Большинство детей считает, что питье. Это еда.
В 200 мл сладкой воды содержится 10 кусков сахара.
Необходимо выпивать около 1,5 л обычной воды в день.
Газированная вода и кофе полезной жидкостью не являются.
Правило шестое
Чтобы продукты правильно усваивались, их нельзя
жарить. Без панировки и фритюра. Когда мы готовим
«неправильно», еда впитывает масло и жир. А с
добавлением масла, майонеза, сыра мы увеличиваем
калорийность продукта. «Правильное» приготовление
– отваривать, печь, тушить, готовить на пару и гриле.
Седьмое правило
- Золотое правило диетологов.
Иметь чувство меры.
Не наелся – значит, наелся,
наелся – значит, объелся,
объелся – значит, отравился!
